В Калмыкии в последнее время отмечаются температурные рекорды, стоит стойкая жара. Температура поднимается до 40-44 градусов по Цельсию. Как пережить этот период с минимальным вредом для здоровья?
Как жара влияет на организм человека?
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов. Если температура воздуха меньше 38 градусов по Цельсию, организм борется с перегревом, усиливая подкожный кровоток. Это позволяет телу активнее отдавать тепло и эффективно охлаждаться.
Но когда жара усиливается и внешняя температура становится выше внутренней, организм переходит на "экономию ресурсов" и включает механизм централизации кровотока. Что, в свою очередь, серьезно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в жару усиливается и потоотделение. Это способствует обезвоживанию организма и в результате - сгущению крови и повышению риска образования тромбов. Серьёзно повышаются риски не только у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, но и у здоровых людей. Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, а также к детям.
Если есть сердечно-сосудистые заболевания ! Людям, страдающим артериальной гипертонией или сердечной недостаточностью, в жару надо быть крайне осторожными. А тем, кому назначены препараты для профилактики образования тромбов, надо особенно тщательно следить за графиком приема лекарств. Также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно стоит контролировать потребление жидкости. Им рекомендуется не менее трех раз в день измерять давление и пульс и при любых изменениях немедленно консультироваться с лечащим врачом для корректировки лекарственной терапии.
Как вести себя в жару?
Традиционные рекомендации, как пережить периоды сильной жары, достаточно просты:
- постарайтесь как можно больше находиться в прохладном помещении - с кондиционером или просто мощным вентилятором;
- избегайте прямых солнечных лучей, особенно в середине дня, на улице носите головной убор и надевайте свободную светлую одежду из натуральных тканей;
- по возможности чаще принимайте прохладный душ;
- снизьте физическую активность и перенесите тренировки или работу на открытом воздухе на ранее утро или поздний вечер, когда становится немного прохладнее;
- если вы работаете на улице, то регулярно делайте перерывы и отдыхайте 10-15 минут в прохладном помещении;
- необходимо правильное и сбалансированное питание - избегайте жирной и острой пищи, старайтесь не переедать, включайте в свой рацион больше овощей и фруктов;
- необходим правильный режим сна, не менее 8 часов, если возможно - поделите сон пополам, устраивайте себе сиесту в самое жаркое время;
- не забывайте о том, что сладкая газировка и соки не помогают справиться с жаждой, а только усиливают ее. В сильную жару лучше пить обычную прохладную воду. Здоровому человеку достаточно потреблять около 2-2,5 литров чистой воды в день, чтобы восполнить потери жидкости в жару;
- никакого употребления алкоголя и курения на солнце;
- выходя из дома, берите с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания.
Будьте внимательны к своему здоровью! Следуйте советам врачей!
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики БУ РК РЦСВМП №2 «Сулда»
22 июля 2021г.