Если вы когда-либо пытались похудеть, то замечали, что в первые недели вес снижается стремительно. Но через некоторое время изменения останавливаются. Почему так происходит? Ведь вы тренируетесь и питаетесь как раньше.
За возникновение эффекта плато отвечает тот же механизм, что и за адаптацию к стрессу. Сначала организм реагирует на ограничение калорийности снижением веса, а потом адаптируется. Обмен веществ замедляется и калории сжигаются не так активно.
Как преодолеть плато?
С помощью тренировок. Возможно, ваш организм уже привык к существующей нагрузке и для достижения прогресса нужно больше повторений и подходов.
Другой способ связан с питанием. Выберите дни недели, в которые вы будете есть продукты с большей и меньшей калорийностью. Важно не переусердствовать с «качелями»: не объедаться и не голодать. В остальные дни питайтесь как прежде.
Экспериментируя с рационом, обращайте внимание на свое состояние. При появлении отеков, быстрой утомляемости и других необычных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.
Источник: https://t.me/rflifestyle/10587