Знаете ли вы, что повышенное давление часто не болит? Человек может отлично себя чувствовать, пока вдруг не случается криз или инсульт. Поэтому гипертонию и называют «тихим убийцей». Подробнее рассказывает заведующая терапевтическим отделением ресбольницы им.П.П. Жемчуева Юлия Сарангова в рубрике «Советы врача».
Держать давление под контролем — реально. И это не обязательно «жить на таблетках», если начать вовремя. Вот 5 шагов для профилактики и контроля:
1️⃣ После 40 лет измерять давление минимум 2 раза в неделю. В 30-35 — раз в месяц, даже если чувствуете себя суперменом.
2️⃣ Норма соли в день — до 5 г в (это меньше чайной ложки). Соль задерживает воду, увеличивая объем крови и давление. Попробуйте заменить её специями и лимоном.
3️⃣ 30 минут быстрой ходьбы, плавания или велосипеда в день снижают давление лучше некоторых лекарств. Главное — регулярность.
4️⃣ Недосып повышает кортизол, а он сужает сосуды. Ложитесь до 23:00 и найдите свой способ «выключать голову» (дыхание, ванна, прогулка).
5️⃣ Если врач назначил таблетки — пейте. Давление не любит выходных. Перерывы в лечении приводят к скачкам, которые изнашивают сердце и мозг.