✅ 5 простых шагов, которые реально работают:
1. Держите давление под контролем
Гипертония — главный враг сосудов. Цель для большинства — ниже 140/90 мм рт. ст., а при диабете или после инсульта — ниже 130/80.
2. Соли — не больше чайной ложки (без горки) в день. Меньше жареного, жирного, сладкого и копчёного. Больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов.
3. Двигайтесь каждый день. Минимум 150 минут в неделю умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед). Если работа сидячая — разминайтесь каждый час.
4. Откажитесь от курения и алкоголя.
5. Следите за весом. Индекс массы тела держите в пределах 18,5–24,9. Окружность талии: у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см (для европеоидной расы).