Врачи сначала советуют решить, будете ли вы бросать курить постепенно или сразу. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: ежедневно выкуривать на 3 сигареты меньше или же к определенной важной дате - ко дню рождения своих детей, к отпуску и т.д.
Выкуривайте только половину сигареты.
Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
Если курите из-за обстановки на работе, то лучше выбрать дату для отказа в нерабочие дни (отпуск, праздники, выходные).
Если вы захотите курить, то не вынимайте сразу сигарету, просто подержите пачку в руках не менее 3-х минут. В это время займитесь чем-то другим (позвоните другу, прогуляйтесь по коридору).
Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость. В конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т.д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
Можно бросать курить с партнером – другом, коллегой, членом семьи.
Особенно не желательно курить во время просмотра телевизора.
Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За 1-2 дня до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
