Чтобы не набрать лишний вес, надо не превышать норму употребления килокалорий в сутки. Она составляет 22 ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Также необходимо придерживаться несколько важных правил:
✅Уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы примерно на 11 гр.
✅Следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, соль, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов и микроэлементов.
✅Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением, т.к. это высококалорийный продукт. Во-вторых, алкоголь усиливает аппетит и снижает чувствительность центра насыщения.
✅Чтобы похудеть и быть в форме, нужно уменьшить поступление килокалорий и увеличить их расход путем физических нагрузок.
