Саглар Чумпинова, главный внештатный терапевт минздрава РК, заместитель главного врача ресбольницы им.П.П.Жемчуева о важности ведения активного образа жизни:

«Малоподвижный образ жизни плохо отражается на качестве жизни человека и приводит к не очень хорошим последствиям. Самое неприятное из них, это, пожалуй, ожирение.


БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Избавиться от лени — задача номер один. Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно.В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице, больше ходить пешком. Часовая прогулка в энергичном темпе способна сжечь до 300 кКал.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Включить питьевой режим и физнагрузки. Вода участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. Взрослому человеку требуется от 1,5-3 л воды в день. Однако во всем нужна мера: избыточное количество воды повышает нагрузку на почки, вызывает отечность и появление судорог.

ПРЕИМУЩЕСТВА АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже.
3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

РЕЖИМ ОТДЫХА И ТРУДА

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
- Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость.
- Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний».