Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются
основной причиной инвалидности и преждевременной смертности
населения страны. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70%
всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. К
ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные
новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Главные факторы риска - курение, нерациональное питание,
низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления и холестерина в крови,
ожирение.
Профилактика неинфекционных заболеваний:
Периодически следить за анализами крови, давлением, индексом
массы тела.
Регулярно проходить профилактические медосмотры и
диспансеризацию.
Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без
верха); - Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день
- 5 порций);
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой; - Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления
трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество
растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в
неделю, желательно жирных сортов); - Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар
(сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Отказаться от алкоголя и табака.
Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю
занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в
неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до
300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой
интенсивности необходимо для того, чтобы получить
дополнительные преимущества для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные
нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).