• Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
  • Низкая ФА увеличивает риск развития:
  1. Ишемической болезни сердца на 30%;
  2. Сахарного диабета II типа на 27%;
  3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
  • Основные рекомендации:
  1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности такая так ходьба, езда на велосипеде, занятия спортом имеет значительные преимущества для здоровья:

• улучшение состояния сердечной деятельности и улучшение состояния мускулатуры;

• снижение риска развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, диабета, депрессии;

• снижение риска падений, переломов костей;

• основа энергетического обмена;

• поддержание нормального веса.

Что мы имеем при недостаточной активности?

• возрастают заболевания сердечно-сосудистой системы;

• увеличивается число заболевших сахарным диабетом;

• возрастает хрупкость костей и уменьшается мышечная масса, приводящая к травмам и переломам.