Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.
Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.
Какие виды ходьбы выбрать
• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.
• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.
• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.
• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.
• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.
• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.
10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы?
Источник: Стопкоронавирус.рф
Фото из открытых источников