Приседания — одно из самых эффективных упражнений для мышц
бедра и ягодиц. Но всегда ли они полезны?
Польза приседаний
Упражнение включает в работу несколько групп мышц,
помогаетнакачать ноги, а также руки, если добавлять на них нагрузку. Также
оно развивает общую выносливость, сжигает калории и отлично подойдёт
худеющим. Наконец, приседания — удобный вид активности, ведь делать их
можно в любое время и почти в любом месте.
Как правильно приседать?
Чтобы от упражнения был эффект и польза, нужно придерживаться
нескольких правил:
• ставить ноги на ширине или чуть шире бёдер, развернув носки наружу;
• занять устойчивое положение, зафиксировав колени;
• выпятить грудь вперёд, чтобы позвоночник сохранял нейтральное
положение;
• начать приседание на вдохе. Чем медленнее присед, тем интенсивнее идёт
нагрузка на мышцы;
• остановиться, как только бёдра встанут в позицию параллельно полу;
• зафиксироваться на пару секунд в этом положении;
• выйти из приседа и встать в исходную позицию.
Могут ли приседания навредить?
Да, если упражнение будет выполняться неверно, то нужные мышцы не
активизируются, из-за чего повысится нагрузка на связки и суставы, а это
увеличивает риск травмы.