Подвернуть ногу можно хоть на ровном месте, но не все знают, как в таком случае оказать себе первую помощь.
Прекратите любую активность. После получения травмы необходимо обеспечить покой ноге, поэтому присядьте на стул, диван или лягте на кровать.
Нет нагрузке. Снимите обувь, чтобы обеспечить максимальный покой голеностопу и уменьшить давление.
Первая помощь — холод. Приложите любой продукт из морозильной камеры, завёрнутый в полотенце или ткань к травмированному участку. Держать такой компресс можно не дольше 20 минут, чтобы избежать переохлаждения. Так, вы облегчите боль и уменьшите отёчность.
Наложите повязку из эластичного бинта. Плотно оберните ногу бинтом: от пальцев ног и до голени. Не стоит слишком туго сдавливать область повреждения, чтобы не передавить кровеносные сосуды.
Приподнимите ногу. Постарайтесь сесть или лечь так, чтобы нога была на возвышенности, например, вы можете подложить подушку под неё. Это поможет уменьшить отёк.
Чтобы нога быстрее восстановилась, в течение нескольких дней после травмы нельзя принимать горячие ванны, пытаться «расходиться» и нагружать травмированную конечность. Лучше отменить прогулки и тренировки, дать себе отдых.
При небольшом растяжении неприятные ощущения могут сохраняться от нескольких часов до 3 дней. Но если вы чувствуете нестерпимую боль, у вас есть заметная деформация голеностопа или нога начинает неметь, то необходимо немедленно обратиться к врачу.
А чтобы снизить риск повторного растяжения связок, следуйте простым правилам:
избегайте чрезмерных нагрузок; выбирайте удобную обувь для повседневной носки и занятий спортом; проводите полноценную разминку перед началом тренировок; выполняйте комплекс упражнений для укрепления голеностопного сустава и связок.
