Сделать тело рельефным помогают не только тренировки и сбалансированная диета. Некоторые добавляют в свой рацион протеин — продукт на основе очищенного белка. Разбираемся, для кого он будет полезен и как правильно его употреблять.
🐟 В каких продуктах содержится протеин?
Больше всего животного белка можно найти в красной рыбе, икре, пармезане, куриной грудке, говядине, морепродуктах, греческом йогурте и твороге. Растительный белок содержится в бобовых, сое, тыквенных семечках.
💪 Сколько протеина нужно организму?
Рассчитать правильную дозировку протеина можно исходя из параметров тела, вида добавки и ожидаемого результата. Но важно помнить, что определённую дозу белка мы получаем и из обычных продуктов.
Обратите внимание, что сам по себе протеин не поможет нарастить мышцы: эффект от него будет только при постоянных занятиях спортом, полноценных перерывах между тренировками и здоровом 8-часовом сне.
Рекомендуемая суточная доза протеина:
• для женщин — 60–90 г;
• для мужчин — 80–150 г.
✔️ Польза протеина
Протеин — натуральный продукт, который содержит незаменимые для организма аминокислоты. Он восполняет недостающие элементы в организме и положительно влияет на иммунитет. Белок, который содержится в этом продукте, необходим для восстановления после физической нагрузки, поэтому рекомендуется в качестве добавки всем спортсменам.
🚫 Возможные противопоказания к приёму протеина
В протеиновых коктейлях нет необходимости, если вы получаете дневную норму белка из обычной еды. Спортивное питание рекомендуется только в том случае, если нужный объём белка не удаётся набрать за суточный рацион.
Некоторые компоненты протеиновых смесей могут вызвать аллергическую реакцию. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без вкусовых добавок, если организм склонен к аллергии.
Источник: https://t.me/rflifestyle/10115