Тренировка поздним вечером может подарить крепкий сон или неуместную бодрость. Как получить первое без второго?
🏋️ Все дело в интенсивности нагрузки. За пару часов до сна лучше обойтись без силовых упражнений, чтобы организм не испытывал стресс.
Вместо них можно заняться ходьбой, легким бегом, пилатесом или йогой — упражнениями, при которых пульс не поднимается выше 155 ударов в минуту. Следить за ним можно:
— по фитнес-браслету;
— по дыханию — если вы можете говорить спокойно и без одышки, то пульс в норме.
🌚 После того, как закончите тренировку, выполните заминку — она поможет снизить пульс до состояния покоя. А дополнительно расслабиться перед сном поможет теплый душ.
Источник: https://t.me/rflifestyle/10589