Если ваша цель — снизить вес, важно потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это значит, что сначала нужно определить свою суточную потребность в энергии, а затем следить за каждым кусочком пищи, попадающим в ваш организм.
Зачем нужен подсчет калорий?
— Контролирует потребление энергии, предотвращая переедание.
— Помогает подобрать оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов.
— Дает понимание, какие продукты способствуют достижению ваших целей.
1. Избегайте резкого дефицита калорий
Резкое сокращение калорийности может привести к замедлению метаболизма и потере мышечной ткани. Оптимальное уменьшение — около 10-20% от вашего базового уровня потребления.
2. Питайтесь разнообразно
Обеспечивайте организм белками, углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами.
3. Ведите пищевой дневник
Удобнее всего использовать специальные мобильные приложения, которые облегчают учет калорий.